【资料图】

1、一、蹲在椅子上：练习者用自己的背部和腰骶部倚靠在椅背上，蹲下后保持身体不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。

2、二、双腿下蹲：双脚并拢，然后屈膝，大腿小腿并拢。保持1-3分钟。

3、三、双腿分开：双脚分开与肩同宽，双脚平行，膝盖弯曲小于90度。臀部保持稳定，不要左右晃动，离地不超过10厘米，练习1-3分钟。

4、四、踮脚：双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒——1分钟。

5、5.足跟深蹲：正好与足尖深蹲相反，即脚跟着地，前脚掌悬空。如果太难把握，可以让脚掌后2/3部分着地。把时间控制在30秒-1分钟。

6、六、弓步深蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖以脚尖深蹲状态触地，双腿弓步。香蕉臂在两脚之间放下重量，每30秒换一次，跟着左右脚走。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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